槑猫编译 | 16/08/2021 | 我们需要多长的睡眠时间？8个小时睡眠观念正确吗？
我们需要多长的睡眠时间呢？
身为人类，我们到底需要多少的睡眠时间，才能够作为明天的那个我 打仗的能量呢？真的像专家所说的，我们一定要睡足 八个小时？
睡眠，是我们每个人每天不可或缺的重要行为。我们正处于美好的时代，无论是社会宏观政治、经济、科技、各信息的透明化，都得到了很大进步，发展也很快。相反的，正因为这样，我们也正处于充满了压力的时代。为了和他人竞争，睡眠不足为我们的生活带来烦躁，整天昏昏沉沉的，影响我们一整天做事的效率。
真的需要睡上八个小时？
相信你们都有听说过，”专家说我们人一定要睡八个小时” 这样我们才能有饱满的精神去应对我们繁琐的一天。 大多数人认为 我们都必须睡八小时，这样才算睡饱。 其实 8小时只是一个平均的睡眠时间， 很多人的睡眠时间或需求都不一样。有些人只睡几个小时，一整天活力充沛，像老虎一样；而有的人睡超过 八小时甚至 十小时 以上，都还是感觉累累的，像活生生的僵尸。
其实不同的年龄层，所需要的睡眠时间也不一样。每个人的睡眠时间，都依据着不同的身材的大小、环境、工作或读书的精神消耗、体重和睡眠时间而不一样。有的人只需要睡 6小时，有的人则需要睡 九小时。没有人可以向你保证，睡足 8小时就能开启美好的一天。睡眠品质才是开启新的一天最重要的”武器”。
多长的睡眠时间才是正确的呢？
根据 National Sleep Foundation (NFS) 的建议 ；
新生儿 （ 0-3个月）：必须睡上 14 至 17小时。当然这是以一整天的睡眠含量时间来推荐。因为宝宝们三更半夜都不睡觉。
月龄宝宝在（4-11个月）：必须睡上 12 至 15小时。 一整天的睡眠含量。
一岁至两岁的宝宝 ：在一个晚上必须睡上 11至 14小时；
三岁至五岁 ：在一个晚上应该需要 10至13小时 的睡眠时间；
六岁至十三岁 ： 在一晚上必须要有 9至11个小时 的睡眠时间；
十四至十七岁 ： 必须要有 8至10小时 的睡眠时间；
十八岁至六十四岁的成年人 ：必须要有 7至9小时 的睡眠时间；
六十五岁的阿公阿嫲 ：建议可能需要 7至8小时 的睡眠时间。
这都只是建议的睡眠时间，你必须根据你的身体所需要的睡眠时间来调整。有些人跟着建议睡眠时长期低于睡眠时长，但还是龙马精神，有些人长期跟着高于建议睡眠时间却脾气暴躁，无精打采。虽然我们可以自己调节自己需要的时间 ，
但是我们的睡眠时间不应该少于 6小时或多于 10小时
过多的睡眠或是不足的睡眠，会给我们的身体带来不好的影响。就好像增肥、免疫力变低、长痘痘甚至高血压。除了在生理上，心理上也会受到莫大的影响。比方，精神不好、压力大、脾气暴躁、食欲不振等等。
如何提高我们的睡眠品质
睡眠品质才是睡得好不好的核心。那问题来了，我们需要如何提高我们的睡眠品质呢？首先，我们必须从我们的床下手。我们应该确保我们有适合自己的床垫，软硬必须要好适中，跟着我们身体的舒适度去选。再来就是我们的 ”龙枕“ 必须调好我们的适合的高度，一般为10厘米至15厘米。
另外，我们应该确保房间足够黑暗，有小夜灯的应该确保灯不会来亮而影响睡眠。房间的室温呢应该保持在 16至20度，我们也可以带耳塞来隔掉不要的杂音。我们睡前应该远离酒精、咖啡因、辣食和煎炸的食物。有阅读习惯的可以以纸书来代替电子书，手机的蓝光绝对会对我们的睡眠带来负面的影响。所以我们睡前应该远离手机。
平时我们应该保持运动的习惯，必须安排好固定的睡眠时间，睡前的 2至3小时 应该停止进食以达到高睡眠品质的要求。睡眠对我们人类的人体来说真的很重要，新陈代谢，内脏排毒的时间都在我们睡觉的时候进行。有了好的身体，我们才能走得更远！
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